Passos Essenciais para um Treinamento Eficaz: Musculação e Exercícios Aeróbios

 

PASSO 1 - TREINAMENTO

A cada acréscimo de 450g de músculos, o corpo em repouso gasta entre 30 a 50 calorias extras por dia. Isso significa que, à medida que você intensifica seus treinos de musculação e aumenta sua massa magra, seu corpo se transforma em uma máquina que queima gordura, além de se tornar mais definido, tonificado e esteticamente agradável!

O ideal é fazer de 3 a 5 sessões semanais de musculação, incluindo exercícios para todo o corpo, não apenas para membros inferiores ou superiores. A duração do treino de musculação não precisa ser longa, mas sim intensa. Comece com calma, mas sempre procure aumentar a intensidade dos exercícios. Como já mencionado, é importante treinar com orientação e bom senso.

Especialmente para as mulheres: não tenham medo de treinar musculação achando que ficarão muito fortes ou masculinizadas! Se você treinar com peso adequado, se alimentar de forma saudável e usar os suplementos apropriados para o seu caso, seu corpo ficará cada vez mais feminino, definido e tonificado. Mulheres que desenvolvem aspectos masculinos é porque utilizam drogas anabolizantes.

PASSO 2 - EXERCÍCIOS AERÓBIOS

Os exercícios aeróbios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, com duração de 30 a 60 minutos cada, dependendo do seu nível de treinamento e da quantidade de gordura que deseja eliminar.