dieta bulking sugestão de dieta com receitas baratas e fáceis

 

Uma dieta bulking é uma dieta com alto teor calórico, que visa a construção muscular. Aqui está uma sugestão de dieta com receitas baratas e fáceis:

Refeição 1: Café da manhã

• 2 ovos mexidos com queijo e presunto
• 2 fatias de pão integral
• 1 copo de suco de laranja

Refeição 2: Lanche da manhã

• 1 banana
• 2 colheres de sopa de pasta de amendoim

Refeição 3: Almoço

• 100g de frango grelhado
• 1 xícara de arroz integral
• Salada de legumes (alface, tomate, pepino)

Refeição 4: Lanche da tarde

• 1 iogurte grego
• 1 maçã

Refeição 5: Jantar

• 100g de carne vermelha magra grelhada
• 1 batata-doce grande assada
• Salada de legumes cozidos (brócolis, couve-flor, cenoura)

Refeição 6: Ceia

• 1 shake de proteína com leite desnatado

Essa dieta fornece cerca de 3000-3500 calorias por dia e uma proporção equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras. Aqui estão algumas receitas fáceis de seguir para algumas das refeições:

Ovos mexidos com queijo e presunto:

• Bata 2 ovos em uma tigela e misture com queijo e presunto picados
• Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente e cozinhe em fogo médio até os ovos ficarem firmes

Salada de legumes:

• Lave os legumes e misture em uma tigela
• Tempere com azeite, vinagre balsâmico e sal a gosto

Batata-doce assada:

• Descasque e corte a batata-doce em rodelas
• Tempere com azeite, sal e alecrim a gosto e asse no forno a 200°C por cerca de 30 minutos ou até ficar macia

Shake de proteína:

• Misture 1 scoop de whey protein com 250ml de leite desnatado e bata no liquidificador até ficar homogêneo.