dieta cutting com receitas baratas e fáceis

 

Uma dieta cutting é uma dieta com baixa ingestão de calorias, que visa a perda de gordura enquanto preserva a massa muscular. Aqui está uma sugestão de dieta com receitas baratas e fáceis:

Refeição 1: Café da manhã

• Omelete de claras com legumes (tomate, cebola, pimentão)
• 2 fatias de pão integral torrado
• 1 xícara de chá verde

Refeição 2: Lanche da manhã

• 1 banana
• 10 amêndoas

Refeição 3: Almoço

• Salada de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre) com tomate, pepino e cenoura ralada
• 100g de peito de frango grelhado
• 1/2 xícara de arroz integral

Refeição 4: Lanche da tarde

• 1 iogurte grego
• 1 maçã

Refeição 5: Jantar

• 100g de carne vermelha magra grelhada
• Salada de legumes cozidos (abóbora, brócolis, couve-flor)
• 1/2 batata-doce assada

Refeição 6: Ceia

• 1 xícara de chá de camomila

Essa dieta fornece cerca de 1500-1700 calorias por dia e uma proporção equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras. Aqui estão algumas receitas fáceis de seguir para algumas das refeições:

Omelete de claras com legumes:

• Bata 4 claras em neve e misture com os legumes picados (tomate, cebola, pimentão)
• Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente e cozinhe em fogo médio até dourar

Salada de folhas verdes:

• Lave as folhas e os legumes e misture em uma tigela
• Tempere com azeite, vinagre e sal a gosto

Batata-doce assada:

• Descasque e corte a batata-doce em rodelas
• Tempere com azeite, sal e alecrim a gosto e asse no forno a 200°C por cerca de 30 minutos ou até ficar macia