M&A Dicas e Preparações para melhorar sua vida

  Pull-up: Pendure-se em uma barra com as palmas das mãos voltadas para longe do corpo e as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Puxe o corpo para cima, mantendo o corpo reto e o queixo acima da barra. Abaixe o corpo de volta à posição inicial. Repita por 3 séries de 8-12 repetições. Remada com halteres: Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e segure um par de halteres nas mãos. Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e as pernas ligeiramente dobradas. Puxe os halteres para cima, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraindo as omoplatas. Solte os halteres de volta à posição inicial. Repita por 3 séries de 12-15 repetições. Superman: Deite-se de bruços com os braços estendidos na frente do corpo e as pernas retas. Levante os braços, as pernas e o peito do chão ao mesmo tempo, mantendo os músculos das costas contraídos. Segure por 2 segundos antes de abaixar o corpo de volta à posição inicial. Repita por 3 séries de 12-15...

  Uma dieta bulking é uma dieta com alto teor calórico, que visa a construção muscular. Aqui está uma sugestão de dieta com receitas baratas e fáceis: Refeição 1: Café da manhã 2 ovos mexidos com queijo e presunto 2 fatias de pão integral 1 copo de suco de laranja Refeição 2: Lanche da manhã 1 banana 2 colheres de sopa de pasta de amendoim Refeição 3: Almoço 100g de frango grelhado 1 xícara de arroz integral Salada de legumes (alface, tomate, pepino) Refeição 4: Lanche da tarde 1 iogurte grego 1 maçã Refeição 5: Jantar 100g de carne vermelha magra grelhada 1 batata-doce grande assada Salada de legumes cozidos (brócolis, couve-flor, cenoura) Refeição 6: Ceia 1 shake de proteína com leite desnatado Essa dieta fornece cerca de 3000-3500 calorias por dia e uma proporção equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras. Aqui estão algumas receitas fáceis de seguir para algumas das refeições: Ovos mexidos com queijo e presunto: Bata 2 ovos em uma tigela e misture com queijo e presunto p...

  Uma dieta cutting é uma dieta com baixa ingestão de calorias, que visa a perda de gordura enquanto preserva a massa muscular. Aqui está uma sugestão de dieta com receitas baratas e fáceis: Refeição 1: Café da manhã Omelete de claras com legumes (tomate, cebola, pimentão) 2 fatias de pão integral torrado 1 xícara de chá verde Refeição 2: Lanche da manhã 1 banana 10 amêndoas Refeição 3: Almoço Salada de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre) com tomate, pepino e cenoura ralada 100g de peito de frango grelhado 1/2 xícara de arroz integral Refeição 4: Lanche da tarde 1 iogurte grego 1 maçã Refeição 5: Jantar 100g de carne vermelha magra grelhada Salada de legumes cozidos (abóbora, brócolis, couve-flor) 1/2 batata-doce assada Refeição 6: Ceia 1 xícara de chá de camomila Essa dieta fornece cerca de 1500-1700 calorias por dia e uma proporção equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras. Aqui estão algumas receitas fáceis de seguir para algumas das refeições: Omelete de claras co...